L’insomnie est un problème très fréquent, surtout après un certain âge et se caractérise par des difficultés d’endormissement, des réveils fréquents pendant la nuit avec des difficultés à se rendormir et un sommeil de mauvaise qualité.
Les personnes souffrant de troubles du sommeil connaissent également une somnolence diurne , une fatigue généralisée , une irritabilité , des problèmes de concentration et de mémoire.
L’anxiété et le stress sont les principaux suspects parmi les causes de l’insomnie, mais ils peuvent affecter des pathologies et des traumatismes qui provoquent des douleurs physiques, trop de dîners, l’abus de boissons excitantes, d’alcool et de drogues.
Quels remèdes contre l’insomnie ?
Dans le domaine pharmacologique, les plus prescrits sont certainement les hypnotiques et les anxiolytiques à fonction hypnotique (comme les benzodiazépines). Les médicaments, cependant, ne sont pas recommandés pendant une période prolongée, car ils peuvent entraîner de nombreux effets secondaires, tels que la somnolence diurne et les étourdissements, ainsi que la dépendance et la réduction de l’efficacité du médicament lui-même.
En milieu naturel, les remèdes les plus connus sont la camomille matricaire, la passiflore et la mélisse . Ce sont des herbes qui aident à se détendre un peu, mais elles ne sont pas toujours efficaces.
Heureusement, la nature nous offre un large choix d’herbes capables de moduler l’humeur et d’améliorer la qualité du sommeil.
En particulier ces trois que nous allons voir, semblent donner de très bons résultats.
1. Hypericum
Hypericum ( Hypericum perforatum ), également connu sous le nom de » millepertuis », est une petite plante vivace de la famille des Hypericaceae , très commune dans presque toute la péninsule italienne et dans la majeure partie de l’Europe.
On utilise les sommités fleuries de cette plante, riches en flavonoïdes, hypéricine et hyperforine, toutes substances qui ensemble semblent être efficaces pour réguler l’humeur, à tel point que dans plusieurs pays européens, notamment en Allemagne, mais depuis quelques années même en Italie, l’hypericum est prescrit à la place des médicaments pour traiter les dépressions légères.
De même, le millepertuis peut également être utilisé pour atténuer l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil.
Comment est-il pris ?
Les fleurs de millepertuis s’utilisent, fraîches ou séchées, pour être infusées dans de l’eau chaude. Ajouter une cuillère à café de fleurs de millepertuis séchées à une tasse d’eau chaude et laisser reposer environ 10 minutes. Après cela, il est filtré et bu chaud ou tiède le soir, juste avant d’aller se coucher.
Contre-indications et effets secondaires
La principale contre-indication du millepertuis est le fait qu’il rend la peau photosensible . Cela signifie qu’après avoir pris cette plante, il est préférable de ne pas s’exposer au soleil, surtout pendant les heures de pointe et en été. Le risque est de se brûler.
Il semble également que l’hypericum interfère avec de nombreux médicaments, donc si vous prenez un ou plusieurs médicaments, il est conseillé de consulter votre médecin traitant avant de prendre de l’hypericum.
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2. Klamath
Klamath est une microalgue cyanobactérienne qui ne pousse que dans le lac Upper Klamath, Oregon (USA) . C’est un produit naturel de la même famille que la Spiruline, mais avec un profil nutraceutique nettement supérieur.
En plus d’être extrêmement riche en vitamines, minéraux et protéines, dans les circonstances du sujet considéré cette microalgue est intéressante, car elle contient de la phényléthylamine (PEA), une substance particulière aussi appelée « la molécule de l’amour ». En fait, notre corps en produit en grande quantité lorsque nous sommes amoureux.
La phényléthylamine est un neuromodulateur généraliste , car elle est capable d’activer voire alternativement d’inhiber divers neurotransmetteurs, la dopamine mais aussi dans certaines conditions la sérotonine. Cela lui permet d’effectuer une action de revitalisation et d’équilibre du système nerveux, contrecarrant la dépression mais, si nécessaire, aussi l’anxiété ; favorisant l’énergie par son activation de l’adrénaline, mais aussi le sommeil et le repos par l’activation de la sérotonine et de l’axe hypothalamo-hypophysaire.
A cet égard, il est intéressant d’étudier [1] menée par le Dr Stefano Scoglio , sur un groupe de 30 femmes ménopausées. Les femmes ont été divisées en deux groupes de 15 et pendant une période de 2 mois, un groupe a reçu un extrait d’algue Klamath tous les jours, tandis que l’autre un placebo.
Les deux groupes de patients étaient similaires dans les conditions de base, mais des changements significatifs ont été observés après l’intervalle de traitement dans le groupe ayant reçu des extraits d’algues Klamath.
Bien qu’aucun changement hormonal ne se soit produit après l’intervalle de traitement dans les deux groupes, seuls les patients subissant l’administration d’extraits de Klamath ont montré que les échelles SRT et Zung se sont améliorées de manière significative, signalant ainsi un changement constant de leur qualité de vie, pour l’humeur, l’anxiété et l’attitude dépressive. .
Comment est-il pris ?
Klamath est disponible sous forme de poudre séchée et est généralement utilisé en diluant une cuillère à café de cette microalgue dans de l’eau ou d’autres boissons à température ambiante. 1 à 2 cuillères à café par jour.
Contre-indications
En plus de la spiruline, l’algue Klamath est également un produit sûr qui ne présente aucune contre-indication ni aucun risque pour la santé, à tel point qu’il peut également être pris pendant la grossesse ou l’allaitement, bien que nous recommandions toujours d’avoir d’abord l’avis d’un médecin.
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3. Ganoderma lucidum (Reishi)
Une classe de remèdes très efficace dans la lutte contre le stress, l’anxiété et l’insomnie est le groupe d’herbes et de champignons aux propriétés adaptogènes. Ces produits naturels aident l’organisme à mieux s’adapter aux situations de fort stress physique et mental .
Dans cette catégorie se trouve un champignon médicinal de l’ancienne Médecine Traditionnelle Chinoise, le Ganoderma lucidum, également connu sous le nom de « Reishi ».
C’est un champignon aux propriétés bénéfiques intéressantes pour l’organisme, à tel point qu’en Orient, où ce champignon est largement utilisé, il est considéré comme une sorte de panacée naturelle pour de nombreux maux, à tel point qu’il a été rebaptisé « le champignon ». de l’immortalité. » (pour plus d’informations, vous pouvez lire ici ).
Dans le cas en question, cependant, nous sommes intéressés à savoir comment le champignon Reishi peut affecter la qualité du sommeil. Nous voyons.
Soutien surrénalien
Le stress est détecté par le système nerveux et le signal est transmis au centre de commande du cerveau (l’hypothalamus), qui à son tour transmet le message aux glandes surrénales en stimulant la libération d’hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline (ou adrénaline). Les cibles de modulation de la réponse au stress incluent donc le système nerveux ainsi que l’HPA ou l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.
Réduit l’insomnie
Le champignon Reishi est un tonique nerveux pour faciliter le signal d’alarme qui atteint le cerveau. En particulier, le reishi peut améliorer la qualité du sommeil [2] , surtout lorsque les troubles du sommeil proviennent d’un esprit trop actif et pensif, qui « ne s’éteint jamais ». La même agitation mentale qui interfère avec le sommeil nocturne déclenche l’anxiété pendant les heures de veille, ce qui rend ce champignon médicinal utile tout au long de la journée.
Soulagement de l’anxiété
Reishi semble également agir sur HPA en améliorant la fonction des glandes surrénales elles-mêmes. Cela fait du reishi un excellent choix à base de plantes pour calmer l’esprit, soulager l’anxiété, favoriser le sommeil, nous ancrer et nous centrer, et favoriser une plus grande résilience au stress au fil du temps. [2]
Comment est-il pris ?
Il peut être trouvé dans le commerce sous forme de champignon séché sous forme de poudre ou sous forme d’extrait. Sous forme de poudre elle se prend en la diluant dans un peu d’eau, ou dans des tisanes. Environ 1 à 2 cuillères à café par jour. Pour améliorer le sommeil, il doit être pris le soir après le dîner.
Pour renforcer ses effets, il est conseillé de l’associer à un peu de jus de citron/pamplemousse ou à de la vitamine C. En effet, la vitamine C améliore l’assimilation des bêta-glucanes, des polysaccharides contenus dans le champignon avec une importante action adaptogène et immunomodulatrice.
Contre-indications
Aucun effet secondaire majeur n’a été identifié dans l’utilisation de Ganoderma lucidum. Aux dosages suggérés, c’est un produit naturel sûr.
Quant aux contre-indications, son utilisation est déconseillée aux personnes allergiques aux champignons et/ou aux levures et à celles ayant récemment subi une greffe d’organe .
Bien qu’il n’existe aucune étude prouvant sa toxicité, par précaution son utilisation est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes.
Les principales interactions possibles avec les médicaments concernent :
- médicaments anticoagulants;
- médicaments antiplaquettaires;
- médicaments immunosuppresseurs.
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Biographie
- [ 1 ] Effets de l’extrait d’Algue Klamath sur les troubles psychologiques et la dépression chez les femmes ménopausées : une étude pilote
- [ 2 ] Winston D, S Maimes. Adaptogènes : herbes pour la force, l’endurance et le soulagement du stress. Presse des arts de guérison, 2007.
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